Theo trang Runner’s World, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn, ví dụ như khi thức dậy vào buổi sáng, nói lên rất nhiều điều về sức khỏe. Nhịp tim khi nghỉ ngơi càng thấp thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng thấp. Ngược lại, nhịp tim cao vào buổi sáng có thể là tín hiệu cảnh báo từ cơ thể. Nếu đang bị căng thẳng, tập luyện quá nhiều, ngủ kém, vừa hoặc đang ốm, nhịp tim của bạn sẽ cao hơn rất nhiều vào buổi sáng.
Nhưng ngay cả khi khỏe mạnh, nhịp tim của bạn có thể cao hơn rất nhiều vào buổi sáng, nhất là khi chạy bộ.
Chạy bộ vào buổi sáng là lựa chọn của nhiều runner. Ảnh: AFP
Vì thế, bạn cần chú ý đến nhịp tim sau khi ngủ dậy và bắt đầu chạy. Nhịp tim của bạn có thể cao hơn rất nhiều so với lúc thực hiện bài tập tương tự vào cuối ngày. Hoặc bạn bắt đầu chạy nhẹ với nhịp tim quá cao và chỉ giảm xuống mức ‘bình thường’ sau khoảng 3 km.
Các chuyên gia của Runner’s World cho rằng đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể, và bạn không phải lúc nào cũng có lý do để lo lắng. Đơn giản là cơ thể của bạn chưa hoàn toàn tỉnh táo.
Máu nằm chủ yếu ở các cơ quan nội tạng, các mạch máu ở chân thì co lại trong lúc ngủ. Hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn đang hoạt động hoặc toàn bộ cơ thể bạn đang ở ‘chế độ nghỉ ngơi’.
Nếu chuyển sang chế độ vận động quá nhanh để bắt đầu đi bộ hay chạy sau khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ phản ứng căng thẳng. Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn được kích hoạt, giống như phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.
Ngoài ra, các cơ ở chân của bạn cần oxy sau mỗi bước đi. Vì các mạch máu vẫn bị thu hẹp, nên tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu giàu oxy đến chân. Đó là lý do ngay cả việc đi bộ hay chạy nhẹ vào buổi sáng cũng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Sau khi khởi động đúng cách và các mạch máu rộng hơn một chút, bạn sẽ nhận thấy mọi việc trở nên dễ dàng hơn và nhịp tim cũng giảm xuống.
Bạn không nhất thiết phải thay đổi kế hoạch hay thói quen chạy vào buổi sáng sớm, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng việc nhịp tim tăng cao bắt đầu chạy bộ buổi sáng là một phản ứng căng thẳng nên về lâu dài có thể gây ra các vấn đề về tim.
Vì thế, các chuyên gia của Runner’s World khuyên bạn dậy sớm hơn hoặc chạy bộ muộn hơn, bắt đầu buổi tập bằng 5-10 phút đi bộ và khởi động kỹ.
Hồng Duy
The article discusses the relationship between resting heart rate and overall health. According to Runner’s World, a lower resting heart rate indicates a lower risk of cardiovascular disease. On the other hand, a high resting heart rate in the morning can be a warning sign from the body. Factors such as stress, excessive exercise, lack of sleep, illness, or recovery can cause a higher heart rate in the morning.
Even if you are healthy, your heart rate may be significantly higher in the morning, especially when running. Therefore, it is important to pay attention to your heart rate after waking up and starting to run. Your heart rate may be much higher compared to performing a similar exercise later in the day. Or you may start running with a high heart rate and only decrease to a “normal” level after about 3 km.
The experts at Runner’s World believe that this is a natural reaction of the body, and there is not always a reason to worry. It simply means that your body is not fully awake yet.
When transitioning from a resting state to exercise, your body may experience stress. Your sympathetic nervous system is activated, similar to the “fight or flight” response. Additionally, your leg muscles require oxygen after each step. Since the blood vessels are still constricted, the heart has to work harder to pump oxygen-rich blood to the legs.
Therefore, even walking or running lightly in the morning requires more effort. Once you warm up properly and the blood vessels widen slightly, you will find everything becomes easier, and your heart rate decreases.
Although it is not necessary to change your running routine in the early morning, studies show that a consistently high heart rate when starting a morning run can lead to long-term heart problems. Therefore, the experts at Runner’s World recommend waking up earlier or running later, starting the workout with a 5-10 minute walk, and properly warming up.
Source link
2023-11-14 14:21:07
#Lý #nhịp #tim #cao #hơn #khi #chạy #buổi #sáng
